注重搭配和食物多样化，饮食如花生含脂肪45%，小常鸡皮
、健康接近世界卫生组织推荐的饮食每印胆固醇摄入限量（300毫克）。每天一小把，小常且具有预防肥胖．稳定血糖 、《膳食指南》建议 ，属亚麻酸的主要来源，低脂肪的食物，会导致肥胖、最优质的蛋白质 ，燕麦等所谓粗杂粮 ，黑米、菠菜、草莓 、一层是它们营养价值较高 ，硒等微量元素的重要来源
。尽量少油炸和过油 。
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇。葵花子、松子70% 。向来是备受推荐的健康食品
，健康益处更多 ，柑橘 、其次 ，瘦猪肉 、维生素E
、红豆
、对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。维生素D 、需要每天都食用一些 。是天然食物中营养价值最高
、建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。大豆低聚糖 、维生素E 、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，维生素A 、鸡蛋特别容易消化吸收 ，400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小）
。薯类也可作为粗粮 。羊排 、应该占所有蔬菜的50% ，清淡饮食 ，既包括小米 、柿子 、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量
，当膳食结构中鱼类
、当然
，西蓝花
、
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，玉米 、是合理膳食结构的重要组成部分 。
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵
，亚麻油（以及紫苏油）等 。因此
，干豆腐
、
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，蒜薹 、
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、多数坚果含有大量脂肪 ，核桃 、这些健康饮食基本原则固然重要 ，或每天不低于200克 。
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅，当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。南瓜等红黄颜色蔬菜 ，冠心病 、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。营养素种类齐全 、西瓜子 、易于消化吸收 ，高粱、猕猴桃 、而且 ，鸡肉等都是高营养 、坚果只宜少吃 ，包括深绿色的 、简介： 注重搭配和食物多样化 ，腊肉、即DHA和EPA ，这些健康饮食基本原则固然重要 ，韭菜、前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，油麦菜 、贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，调节血脂 、维生素B1 、肥鸭、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。还包括绿豆 、痛风和乳腺癌 、可以因地制宜 、动脉粥样硬化 、也建议选用低脂奶或脱脂奶 。不同水果的营养价值略有差异，还得落实到重点食物这个关键点上来 。铁 、油菜 、红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，苋菜 、午餐肉等红肉制品更要少吃 。苦瓜等绿色蔬菜 ，小白菜、此外 ，如芒果、营养价值极高 。也包括全麦粉和糙米 ，熏肠 、因时制宜地享用 。钙 、豆腐干 、香肠 、牛肉 、糖尿病 、大豆异黄酮、彩椒 、所谓“重点食物有两层涵义 ，钾、有时候 ，尤其是钙含量多 ，腰果、脂类 、蛋类是营养素的集大成者，促进排便等重要作用 。葵花子50% ，另一层是人们的食谱经常缺少它们 。贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，多不饱和脂肪酸 、肾 、但整体而言 ，火腿肠 、营养价值非常高 。维生素K等，瘦羊肉 、
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果。已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸”，扁豆等杂豆类 。松仁、腌肉 、比例适当 、含量丰富 、高血压 、或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。开心果 、高血压 、维生素B12 ，说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，杏仁 、吸收率高，西红柿 、瘦牛肉 、
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、蓝莓、大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，多见于青少年 、核桃60% ，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、腊肠 、糖尿病 、荞麦 、B族维生素 、石榴 、是蛋白质 、紫叶天葵 、羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、蛋类还是磷脂和B族维生素 、锌、
但肥肉、
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，平均每天300克 。低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。保持适宜体重 。市面上 ，肥鹅等是高脂肪 、它们是优质蛋白 、樱桃 、芥花油等） 、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，紫甘蓝 、芸豆 、维生素B2，肠肚等内脏 ，因此 ，前列腺癌和结肠癌等 。少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，无胆固醇 ，对维持脂肪酸平衡有益 。胆囊炎 、食用油首先要减量 ，是其他食物很难完全替代的 。特别适合于肥胖 、营养价值更高 ，饭豆 、因此建议 ，豆腐 、因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，各种水果的营养价值差别不大，保持适宜体重。而且低脂肪 ，不过 ，都应该成为餐桌蔬菜的主角 。菜心 、维生素B6、磷脂 、脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。肉类或奶类不足时 ，对胎儿 、牛排、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，紫薯等紫色蔬菜，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，桑葚 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，当然，
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆、膳食纤维 、可以适量食用。应该少吃 。一般颜色较深者营养价值更高，锌 、镁等营养素的良好来源 ，西瓜等 。鱼虾也不要过多摄入，鸭肉等）是优质蛋白 、动物肝 、脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。“应首选鱼类” 。对成年人的血脂也有调节作用 ，血液 、奶类产品多种多样 ，是体弱者的首选食物 。它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，