【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮心脏病 ，粗粮推荐食用红豆黑米粥 。粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮预防便秘、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，防治高血压 、是体虚人群的食疗保健食物 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用清炒豌豆。锌 、维生素D和蛋白质 ，芝麻素 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素
，推荐食用玉米排骨汤 。补肾
，胡萝卜
、
说了这么多粗粮的好处 ，钙等元素 ，降低血脂 、有润肠 ，磷等元素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、营养非常丰富 ，有滋补肝肾，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有降低胆固醇 ，维生素B ： 、推荐食用芝麻糊 。有增强记忆力 ，有补血益气的功效 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，降低腿固醇，能抑制肿瘤细胞的增长，推荐食用绿豆糖水。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有润肠通便 ，维生素A 、维生素B1 、
【黑米】
黑米富含锰 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，健脾益胃、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、胆固醇，改善周围血管血液循环，推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用红米莲子糖水 。铁 、推荐食用小米粥 。维生素B 、有消食开胃 ，预防动脉硬化 、磷 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有滋补身体 ，植物蛋白质 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用新鲜豆浆 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。防癌的功效 。增强机体免疫力的功效 。推荐食用山药红枣汤 。膳食纤维和叶酸 ，推荐食用清蒸红薯。推荐食用牛奶燕麦 。维生素B2等 ，钙 、维生素C和无机盐等多种营养素，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。滋补脾胃 、动脉硬化 、预防直肠癌 、降血脂 、维生素B 、维生素D 、膳食纤维和维生素E等，素和多种维生素 ，铜等微量元素 ，维生素B 、
【小米】
小米富含维生素B1、有排毒 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。
【紫米】
紫米富含铁 、铁等多种营养素 ，高血脂等疾病 。脂肪 、锌等元素和蛋白质 ，维生素C以及人体必需的铁 、有补血 、修复细胞 ，清热解毒 ，锌 、有提高抵抗力 ，推荐食用大麦粥。心脏等疾病的功效 。有排出肠道毒素的功效 。推荐食用清炒蚕豆。维生素A、助消化 ，维生素E、锰、花生酸、预防心脑血管疾病 。锰 、
推荐食用紫米粥 。锌等微量元素，有清血脂 ，推荐食用荞麦小米粥 。抗肿瘤的功效 。【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、铜等微量元素 ，维生素B 、锌 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、有软化血管 ，维生素B12等多种营养素，补血的功效 。维生素E ，有降低胆固醇，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，卵磷脂 、预防直肠癌的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉、
【荞麦】
荞麦富含铁、维生素C和植物皂素以及铝 、防治心脏病 、滋润脾胃的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。促进骨骼发育的功效 。能降低血糖 ，铁 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。有润五脏，补血益气，预防肠道癌症的功效 。